afvallen na de feestdagen

door

Snel afvallen na de feestdagen

Op feestdagen wil je er natuurlijk op je best uitzien. Of het nu gaat om een bruiloft of een kerstdiner met familie en/of vrienden, je voelt je het lekkerst zonder die overtollige vetrolletjes. Zeker in de maand december, waar voor velen het ene feestje na het andere te bezoeken valt, is er vaak weinig tijd om nog snel wat kilo’s kwijt te raken. In dergelijke gevallen kan een zogenaamd crashdieet oplossing bieden. Met een crashdieet kun je in korte termijn behoorlijk wat gewicht verliezen. Echter, kleven ook een aantal nadelen aan deze vorm van diëten. In dit artikel wordt uitgelegd wat een crashdieet precies is, hoe het dieet werkt, wat de voor- en nadelen van een crashdieet zijn en of zulk een dieet voor jou geschikt is.

Wat is een crashdieet?

afvallen in het nieuwe jaar

Zoals gezegd gaat een crashdieet uit van een korte periode waarin je relatief een behoorlijke hoeveelheid lichaamsgewicht kunt kwijtraken. De periode beslaat meestal hooguit een week. In deze periode is het de bedoeling om beduidend minder calorieën binnen te krijgen dan waaraan je lichaam behoefte heeft. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd.

Gemiddeld genomen verbruiken mannen dagelijks zo’n 2500 kilocalorieën, en vrouwen ongeveer 2000. Een crashdieet gaat uit van minimaal een halvering van dit aantal, maar meestal nog minder calorieën. Sommige crashdiëten schrijven gedurende een week zelfs maximaal 800 in te nemen calorieën voor.

Een voorbeeld van een bekend crashdieet is het ziekenhuisdieet. De naam van dit dieet ontleent zich aan het oorspronkelijke idee achter deze dieetvorm: mensen die voor een operatie staan in het ziekenhuis en snel lichaamsgewicht dienen kwijt te raken. Dit om de risico’s van de operatie te verkleinen. Inmiddels is het ziekenhuisdieet ook populair onder mensen die gewoon snel willen afvallen. Andere voorbeelden van crashdiëten zijn het soepdieet, het sapdieet en het fruitdieet.

Hoe werkt het crashdieet precies?

Doordat je in bijvoorbeeld een week significant minder calorieën tot je neemt, zal je lichaam gedwongen worden de brandstof ergens anders vandaan te halen. In principe ben je bezig met het uithongeren van je lichaam. Deels zal je lichaam de vetreserves aanspreken, om het tekort aan energie te compenseren. Echter, ook zal je lichaam energie halen uit het afbreken van spiermassa, en verlies je tijdens dit dieet behoorlijk wat vocht. Je verliest dus wel lichaamsgewicht, maar niet alleen vet.

Tijdens het crashdieet zal je lichaam de stofwisseling aanpassen. De stofwisseling zal vertragen, als gevolg van de energiezuinige ‘spaarstand’ waarin het lichaam gaat staan. Er is immers een signaal doorgekomen dat voeding schaars is geworden.

De voor- en nadelen van een crashdieet

Wanneer je voor de feestdagen besluit om een crashdieet te gaan volgen, is het raadzaam om kennis te nemen van de voordelen en nadelen van dit dieet. Hieronder een kort overzicht.

Voordelen:

– Wanneer je je aan het strenge regime van een crashdieet houdt, zul je merken dat je na een week een aantal kilo’s bent kwijtgeraakt. Het dieet werkt dus wel.
– De voorgeschreven producten binnen een crashdieet zijn vaak betrekkelijk simpel. Je hoeft geen grote inspanningen te doen om je maaltijden te bereiden, simpelweg omdat je tijdens het dieet niet veel mag eten.

Nadelen:

– Een crashdieet zorgt al snel voor het jojo-effect. Tijdens het dieet zal je lichaam in een energiezuinige modus gaan staan. Wanneer je stopt met het dieet en je normale eetpatroon weer oppakt, zal je lichaam nog een tijdje in de spaarstand blijven staan. Je stofwisseling is traag en door de extra energie die je lichaam na het dieet te verwerken krijgt, wordt dit sneller als vetreserve opgeslagen. Gevolg is dat je kans hebt om méér kilo’s aan te komen dan je met het dieet bent afgevallen. Dit wordt het jojo-effect genoemd.
– Een ander nadeel is het tekort aan voedingsstoffen waarmee je lichaam te maken kan krijgen. Zeker wanneer je vaker een crashdieet volgt, zal het ontbreken van een uitgebalanceerd voedingspatroon een tekort aan vitaminen en mineralen opleveren.
– Tijdens het volgen van een crashdieet voel je je hongerig en lusteloos. Het energietekort waarmee het lichaam te maken krijgt maakt je inactiever en dat kan je dagelijks leven negatief beïnvloeden.

Is het crashdieet een goede optie?

Wanneer je op korte termijn wat kilo’s wilt kwijtraken na de feestdagen, kun je in principe best eens een crashdieet volgen. Het is wel van belang dat je gezond bent, omdat het dieet best heftig is voor je lichaam. Als je hieraan twijfelt, kun je beter eerst je arts raadplegen.
Als je wel wilt afvallen maar niet onder tijdsdruk staat, kun je beter een meer uitgebalanceerd dieet volgen. Hiermee voorkom je veel van de bovenvermelde nadelen. Heb je een crashdieet al vaker gevolgd, zul je je moeten afvragen in hoeverre dit voor jou resultaat heeft opgeleverd. Er is een gerede kans dat je al met het zogenaamde jojo-effect kampt.

Write a Comment

Reactie